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冥想技巧

冥想中的10个技巧
在上世纪八十年代末期,西方科学就进入印度和西藏对古老的瑜伽和佛教进行研究,并检测了僧侣们在修行时脑波的变化,他们非常惊奇的发现在他们修行时脑波的变得非常缓慢,体温迅速降低。这是非常了不起的现象,因为这些僧侣居然能用意识来控制自己的身体。于是从那时起西方人在他们的放松疗法中引入了冥想的方式。这种方式可以使人们的大脑和身体很快放松下来,使身体和内心平静,有助于许多疾病的缓解,也促进身体健康。
冥想对失眠的治疗效果极为显著。失眠人群最害怕的是压力和紧张,而通过短时间的冥想能迅速消除这些压力,让自己的神经很快放松下来。在简单的冥想中已经介绍了如何冥想。但是冥想是看似简单却很有技巧的一件事,所以初学者往往会出现杂念丛生无法静心的现象,往往越想越乱,越做越着急。我在初学的时候也会出现这些情况,但是通过不断的琢磨和查阅体会到一些技巧,分享给大家。
1. 做冥想的最好时间是早晨刚刚醒来之后。这时候身体和大脑最放松,很容易进入状态。失眠的朋友们可以在睡前做冥想,做到自己内心完全平静下来,感觉很舒服的时候再去睡觉。如果半夜醒来在20分钟之内无法入睡,起身做冥想,直到自己的情绪完全平静和放松下来,再回去睡觉。我就是这么做的,每次总能睡着。
3. 不要躺着冥想,要坐着。
4. 冥想的坐姿并不是想象中那样重要。作为初学者可以不去在意用何种姿势去冥想,如果能使用莲花座或者半莲花式当然好,但是做不到也没关系。很简单的盘腿姿势效果也一样好,如果发现盘腿会造成腿麻或者不适可以用通常的坐姿代替,两手自然放在膝盖上就好。 但是最重要的是:脊背一定要挺直。头部稍稍前倾保持放松的姿势。在你达到一定水平之后可以尝试莲花座,对大脑的镇静效果更强。
5. 冥想的呼吸最好能使用腹式呼吸,就是胸部不动,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部下陷。这样的呼吸方式能更有效的吸收氧气,也更容易排除体内废气。多练习几次就能掌握。呼吸的频率一定要慢,要沉,要长,多把注意力集中在自己的呼吸上,时刻去调整,有助于排除杂念。呼气和吸气之间停顿一点时间,在这段时间内重新排除杂念,准备下一个放松的部位,准备下一次呼气或吸气。
6. 如果你刚刚进行完繁重的脑力劳动,或者情绪非常激动,很紧张。这时候坐下冥想时往往很难放松。可以先抽出十几分钟的时间做一些体力上的运动,伸展运动、力量锻炼、瑜伽等等都很好。之后再进行冥想。
7. 放松的时候要从头到脚,你会发现很难连续的放松,你总会去想些其他的事情,但是没关系,重新回来就好。要注意去放松自己的眼睛、舌头,往往是这两个地方让你紧张。
8. 千万不可以刻意、努力去放松。一切顺其自然,随着呼气放松每个部位。只有把全身都放松下来,大脑才会去放松。大脑放松下来的特征之一是前额彻底放松了,而在你思考或紧张的时候前额是不可能放松的。
9. 当你有很难去除的杂念时。吸一口气,站在你的整个想法之外,凝视它,把镜头拉远,你逐渐看到整个城市,整个国家,整个地球。当你置身于整个宇宙中时,就会发现你的每个想法都是那么的微不足道,这时候你就能轻松得把它们都呼出去。
10. 不间断的锻炼,每天都要抽出20分钟左右的时间去做冥想。效果会不断增加。当你持续几周之后,就会发现自己的内心和想法产生了许多变化,自己的内心更平静,睡得也更好。
我所能想到的就是这些,如果有疑问可以随时讨论。让这些想法和技巧不断完善,从而帮助更多的人。
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